Paragraph21
Магнезият е сред най-важните минерали за човешкия организъм. Той участва в стотици биохимични процеси, подпомага нормалната работа на нервната система, мускулите и сърцето, а достатъчният му прием може да допринесе за по-добър сън, по-малко стрес и повече енергия.
Ето 10 храни, които са сред най-добрите естествени източници на магнезий:
- Тиквени семки – едни от най-богатите източници на магнезий, съдържат още цинк и полезни мазнини.
- Натурално какао – освен магнезий, е богато на антиоксиданти и флавоноиди.
- Конопени семена – осигуряват магнезий, растителен протеин и омега-3 мастни киселини.
- Семена от чиа – ценен източник на магнезий, фибри и полезни мазнини.
- Бадеми – съдържат магнезий, витамин Е и ненаситени мастни киселини.
- Зелена елда – богата на минерали, желязо и антиоксиданти.
- Спанак – зеленолистен зеленчук с високо съдържание на магнезий и фолиева киселина.
- Черен боб – комбинира магнезий, растителни белтъчини и фибри.
- Кейл – доставя магнезий, витамини А, С и К и антиоксиданти.
- Авокадо – освен магнезий, е богато на полезни мазнини и калий.
Специалистите препоръчват магнезият да се набавя предимно чрез разнообразно и балансирано хранене. При съмнения за дефицит е добре да се потърси консултация с лекар, преди прием на хранителни добавки.
Бояна Бояджиева
