Paragraph21
За никого не е тайна, че ако целим да отслабнем, постигаме най-добри резултати като комбинираме здравословно хранене и физическа активност. Фитнесът е един от най-предпочитаните начини за горене на мазнини и оформяне на мускули, тъй като предоставя на едно място уреди за постигането и на двете цели.
Повечето хора, които се стремят към сваляне на килограми, наблягат повече на кардио тренировките, за които най-използваните уреди са бягащата пътека, кростренажора и гребния тренажор. А проучване дава отговор на въпроса кой от трите е най-ефективен.
За да достигнат до извода, учените правят изследване, в което участват девет души в добро здравословно състояние. Те са използвали и трите уреда, а изследователите от своя страна са измерили т. нар. окисление на мазнини – процесът, с който тялото разгражда мазнините за енергия.
Учените заключават, че това най-ефективно се постига с тренировки на бягаща пътека. С кростренажора и гребния тренажор са отчетени по-ниски нива на окисляване на мазнините.
На какво обаче се дължи ефективността на бягащата пътека? Обяснението всъщност е доста логично и се крие в мускулите в тялото, които използваме, когато сме на пътеката. Най-голямото натоварване пада върху най-големите ни мускули – тези в долната част на тялото ни – краката и седалищния мускул. И когато използваме по-големи мускули по време на тренировка, горим повече калории.
Освен това на бягащата пътека „работим“ с цялото си телесно тегло, което е полезно дори и за изграждането на костна плътност. Не на последно място, предимство на този уред е също, че може да бъде използван по различни начини.
Можем да ходим, да тичаме, като задаваме определена дистанция, както и скорост, дори наклон. Когато тичаме, е полезно да правим интервали с по една минута ходене.
Какво се случва, ако тренираме само през уикенда
Ново изследване, базирано на богати данни
В случай че пък тепърва започваме тренировъчен режим и ни предстои да включим и бягащата пътека в него, е добре да започнем бавно, като си отделим достатъчно време, за да се почувстваме комфортно да увеличаваме скоростта. Не бива да забравяме също, че кардио тренировките трябва да бъдат разнообразявани и със силови, пише Women’s Health.
