Paragraph21
Зимата е сезон, когато липсата на слънчева светлина води до естествен спад в нивата на витамин D. Тъй като този витамин е ключов за доброто ни здраве – поддържа имунната система, костите, настроението и дори сърцето – е важно да се обърне внимание на начини за набавянето му в мрачните зимни месеци.
Ето някои полезни съвети и природни източници, които ще ви помогнат да поддържате нивата на витамин D.
Излагане на слънце, когато е възможно
Дори през зимата, има дни, когато слънцето грее. Макар че е по-слабо, излагането на кожата за 15-30 минути през деня може да осигури необходимата дневна доза витамин D. Най-ефективно е да се разкрият участъци от кожата като ръцете и лицето, но не забравяйте да прецените времето според чувствителността на кожата ви и външната температура.
Хранителни източници на витамин D
За да допълните естественото производство на витамин D, добавете към менюто си богати на него храни. Сред най-добрите източници са:
Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини – богати на витамин D и омега-3 мастни киселини
Яйчни жълтъци – особено ако са от яйца на свободно отглеждани кокошки
Говежди черен дроб – съдържа както витамин D, така и желязо
Обогатени млечни продукти – като мляко и кисело мляко, обогатени със синтетичен витамин D
Гъби – някои видове като шийтаке и портобело също съдържат витамин D, особено когато са отглеждани на слънчева светлина
Добавки с витамин D
Ако храненето и слънчевата светлина не са достатъчни, помислете за прием на хранителни добавки с витамин D. За да определите правилната доза, консултирайте се с лекар и направете кръвно изследване, за да се уверите, че ще вземете оптималната доза, без да рискувате предозиране. Важно е също така да се уточни дали ще е по-подходящ витамин D2 или D3 – вторият вариант се усвоява по-добре от организма.
Активен начин на живот и правилно хранене
Тялото ви е по-добре подготвено за усвояване на витамини, когато водите активен и здравословен начин на живот. Освен че активността подобрява общото здравословно състояние, помага и за укрепване на костите и мускулите, което намалява риска от последствията от евентуален недостиг на витамин D.
Контролирайте нивата на витамин D
Редовните кръвни тестове през зимата са добър начин да следите нивата на витамин D, особено ако вече сте имали дефицит. Препоръчва се тестът да бъде в началото на сезона и в края му, за да се проследи ефектът на храненето и добавките.
Зимата е време, когато всички се нуждаем от специални грижи за поддържане на здравето и доброто настроение, а витамин D играе съществена роля за това. С правилната комбинация от излагане на слънце, богата на витамини храна, добавки и поддържане на активен начин на живот, дефицитът може лесно да бъде избегнат.
