Paragraph21
Всеки има малко мазнини по краката си, но количеството варира от човек до човек.
Невъзможно е да отслабнете само в една част от тялото, но някои упражнения могат да тонизират и укрепят краката ви. Освен това тези упражнения могат да намалят количеството мазнини в тялото като цяло, пише Medical News Today.
Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини, включително по краката.
В малко проучване изследователи помолили доброволци да направят 960-1200 повторения от лег на коремни преси, три пъти седмично, в продължение на 12 седмици, като използват само единия си крак. Резултатите показали, че тренировката е ефективна за намаляване на мастната тъкат в цялото тяло, а не само в използвания крак.
Силовата тренировка включва изпълнение на упражнения за развитие на сила и мускулна издръжливост. Човек може например, да използва дъмбели или ластици. Силовите тренировки изграждат чиста телесна маса и могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се правят 8-10 комплексни упражнения два до три пъти седмично. Тези упражнения натоварват различни мускули едновременно, като изгарят повече калории и насърчават загубата на тегло.
Упражненията за силова тренировка, които ще ви помогнат да тонизирате и оформите мускулите на краката, включват: клекове, мъртва тяга, удари, лег преса.
Аеробните упражнения изгарят калории, което може да насърчи цялостната загуба на мазнини, а също така укрепват сърцето и белите дробове. Едно малко проучване оценява ефективността на интервалното спринтово бягане за намаляване на мастната маса.
Установено е, че е особено ефективен за млади жени, които са намалили телесните си мазнини средно с 8% след тренировки три пъти седмично, в продължение на 6 седмици.
Няма конкретна диета, която да е най-добра за намаляване на мазнините в краката. Като цяло, човек губи тегло, ако изгаря повече калории, отколкото консумира, а здравословните храни, особено плодовете и зеленчуците, обикновено съдържат по-малко калории.
Изберете разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, като кафяв ориз и пълнозърнест хляб, протеини от различни източници, които могат да включват боб, ядки, семена, постно месо и яйца, и здравословни растителни масла (зехтин и ядки).
Освен това, приемът на много храни с високо съдържание на фибри може да помогне при загубата на тегло. На тялото му отнема повече време, за да смели такава храна, така че позволява на човек да се чувства сит по-дълго време.
Много хора, които искат да отслабнат, се обръщат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, която набляга на храни, богати на протеини и здравословни мазнини.
Изследванията дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от други за насърчаване на загуба на тегло дават смесени резултати, но някои доказателства подкрепят тяхната ефективност.
